Sieres un atleta amateur y realizas una tirada de 3 horas (que los hay), suponiendo que vas a ritmo de 5’30” el km, habrás sumado entre 32 y 33 kilómetros. Si estás realizando un máximo de 80 kilómetros semanales, nos encontramos que esta tirada larga representa u n 40% de tu entrenamiento semanal, es decir, una barbaridad.Maratónde Valencia. Los planes de entrenamiento están dirigidos un año más por José Garay, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y contarán con 16 semanas de Estaplanificación es aconsejable para corredores que tengan marcas en maratón en torno a 3hs 40’ o menos. Con la misma pueden conseguir una marca en torno a las tres horas y media. Unos tres minutos por arriba o por abajo. La mejora va a depender de su nivel anterior, del grado de seguimiento del plan, de la estrategia en carrera, del Planesde entrenamiento para Maratón, Medio Maratón y 10K de todos los niveles. Entra para saber más y ¡entrena con nosotros! Skip to content. Tienda Oficial. 4 HORAS; PLANES ENTRENAMIENTO MEDIO MARATÓN. 1 HORA 15 MINUTOS; 1 HORA 20 MINUTOS; 1 HORA 25 MINUTOS; 1 HORA 30 MINUTOS; 1 HORA 40 MINUTOS; 1 REGLA#5: Incluye fondos en tu plan. Una de las claves para entrenar para un medio maratón (21k) es entrenar tu resistencia, la característica que te permitirá correr durante horas. Para ayudarte a lograrlo, un entrenamiento que no debe faltar son los fondos , sesiones de entrenamiento duras cuyo objetivo es correr durante mayor
Elprograma de entrenamiento andar es el más adecuado para aquellos que han estado caminando regularmente por lo menos 3-4 veces por semana y se sienten cómodos caminando 5-8 kilómetros a la vez. Si actualmente estás caminando menos, recomiendo el programa de andando medio maratón.
